“农历十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。”立冬之后，我们迎来了小雪节气，这是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。小雪时节，寒潮频繁，气温持续下降，给人们的健康带来了不小的挑战。

专家特别提醒市民，小雪前后，务必做好御寒保暖工作，以防疾病侵袭。

一、小雪时节的气候特点与健康风险

小雪时节，天气较立冬时更为寒冷。随着全国气温的走低，人体若遭受外寒侵袭，阳气容易被寒邪阻遏，从而引发恶寒发热、咳嗽流涕等外感风寒症状。此外，小雪时节也是高血压、脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病的高发期。

同时，由于冬季气候干燥，人们往往偏好食用辛辣、油腻及温补食物来抵御寒冷，但这容易导致内火滋生，出现口干舌燥、口腔溃疡等不良症状。

二、小雪时节的养生建议

专家指出，小雪养生的关键在于“养阳御寒”，可以从饮食、作息、情绪、居家环境及中医养生等多方面入手。

1、饮食调养：

增加温热食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣、生姜等，以提升体内阳气。

避免生冷寒凉食物，减少冷饮和生冷海鲜的摄入。

多喝水，保持体内水分平衡，缓解冬季干燥。

2、作息调整：

保证充足睡眠，每晚至少7-9小时的高质量睡眠。

适当户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，促进血液循环，增强体质。

注意保暖，避免早晚温差大时外出，减少感冒风险。

3、情绪管理：

保持乐观心态，积极面对寒冷与萧瑟。

参与社交互动，如阅读、画画、听音乐等，与朋友、家人保持联系，增强情感支持。

4、居家环境：

保持室内温暖，使用加湿器保持空气湿度。

定期开窗通风，保持空气流通，减少细菌滋生。

5、中医养生：

适当泡脚，用艾叶、生姜等煮水泡脚，促进血液循环。

按摩穴位，如涌泉穴、足三里等，增强体质，提高免疫力。

三、小雪时节的养生食谱

当归生姜羊肉汤：食材：羊肉250克，当归30克，北芪30克，红枣3～5个，生姜3～5片，食盐适量。

做法：羊肉切块，焯水去腥。红枣去核备用。将所有食材放入炖盅内，加入温开水。隔水清炖1.5小时，调味即可食用。

这道当归补血羊肉汤不仅美味可口，还能有效补充人体在冬季所需的阳气和营养，是小雪时节不可多得的养生佳品。 (来源：长沙学习平台)