随着我国老年人口比例持续上升，老年骨质疏松症日益受到人们的重视。在探讨骨质疏松症的基本防治措施时，多晒太阳常被提及并备受强调。

首先，晒太阳并非直接补钙，而是有助于补充维生素D。维生素D在预防骨质疏松中扮演着重要角色，它如同搬运工，将钙这一构成骨骼的“基石”输送到骨骼中。若体内维生素D不足，即便补充再多钙，身体也无法有效吸收。此外，维生素D缺乏还可能导致“继发性甲状旁腺功能亢进”，进而增强骨吸收，加重骨质疏松。因此，骨质疏松患者在补钙的同时，补充维生素D同样至关重要。

其次，人体所需的维生素D主要来源于阳光中紫外线照射皮肤后形成的，占比高达90%，而饮食摄入仅占10%。因此，仅通过食用维生素D保健品或药品，往往难以达到理想效果。

那么，如何有效晒太阳呢？

1.选择合适的时间：建议使用“影子原则”来选择日晒时间，即当影子的长度短于身高时，不宜晒太阳，以免晒伤。同时，根据地区和季节的不同，调整晒太阳的时间。冬季可选择中午前后，夏季则选择早晚，避免中午阳光过于强烈。

2.控制晒太阳的时长：绝大多数人每天在阳光下晒10至20分钟即可。冬季日光中紫外线量较低，可适当延长日晒时间。

3.选择合适的地点：户外晒太阳效果最佳，因为户外紫外线利用率高，能有效提高维生素D水平。若只能在室内晒太阳，务必打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

4.注意晒太阳的方式：紫外线必须与皮肤“亲密接触”才能发挥作用。因此，要选择敏感性较差的部位充分暴露，如夏天穿短裤和短袖、冬天露出脸和手。同时，使用墨镜和护发帽保护眼睛和头发，但不建议使用防晒霜，以免影响皮肤对紫外线的吸收。

此外，年龄、肤色、体型等因素也会影响晒太阳补充维生素D的效果。老年人群、深色皮肤人群、肥胖人群等，由于皮肤内维生素原D3含量减少、黑色素吸收光照合成产物、脂肪影响维生素D发挥作用等原因，其晒太阳时间应适当延长。

综上所述，晒太阳对于预防骨质疏松具有重要意义，但需注意选择合适的时间、地点和方式，并根据个人情况调整晒太阳的时长。

（来源：长沙学习平台）