日常生活中，尤其是那些热爱运动、经常站立或行走的人群，常常受足底疼痛的困扰。近日，长沙市第三医院骨科二十一病室（创伤外科）主任刘峰解释，足底筋膜炎这种俗称为“跑步者足”的病症，正是导致足底疼痛的常见原因之一。相关数据显示，每6个成年人中就有1人可能遭遇过足底疼痛。

足底筋膜是位于足底的一层致密结缔组织，它虽然不属于肌腱或韧带，但在维持足底张力、保持足弓形态方面发挥着重要作用。当我们长时间行走、跑步或站立时，足底筋膜会不断受到牵拉。如果这种牵拉超过了其承受能力，就会导致足底筋膜发生炎症，甚至在与跟骨连接的部位出现细小的撕裂，从而引发足底筋膜炎。

足底筋膜炎的症状表现有以下几种：疼痛通常在早晨起床或久坐后站起时最为明显，活动后可能有所缓解，但长时间活动后又会加重；在足跟底部或足弓处按压时，会感到明显的疼痛；部分患者可能会出现足底肿胀或轻微的红热感；疼痛严重时可能影响到日常行走和站立。

足底筋膜炎的治疗方法首先是休息与制动，减少活动，避免对足底筋膜造成进一步的损伤；其次是使用物理治疗，包括冰敷、热敷、拉伸与按摩等，有助于缓解疼痛和炎症；第三，可用药物治疗，使用非甾体抗炎药或局部外用药物缓解疼痛和炎症。此外，可以根据病情采用专业治疗方法，如针灸、冲击波疗法等。对于少数症状严重、保守治疗无效的患者，可考虑手术治疗。

日常生活中，足底筋膜炎患者要选择具有足够支撑和缓冲的鞋子，并使用足弓垫或定制鞋垫减轻足底筋膜的压力。

如何预防足底筋膜炎？刘峰建议从以下几个方面入手：

选择合适的鞋子：确保鞋子具有足够的支撑和缓冲，避免穿着高跟鞋或硬底鞋。

控制体重：通过饮食调整和运动来减轻体重，降低足底筋膜的压力。

适当锻炼：加强小腿肌肉和足底肌肉的锻炼，有助于增强足底筋膜的稳定性。

避免长时间站立或行走：合理安排工作和休息时间，避免长时间站立或行走。

定期检查：如有足部不适或疼痛，应及时就医检查和治疗。

刘峰提醒，足底筋膜炎比较常见，通过科学的预防和治疗措施，可以有效减轻其带来的痛苦。大家可以从日常生活中的小事做起，关注足部健康，远离足底筋膜炎的困扰。

（来源：长沙学习平台）