多参加户外活动

1.户外活动多长时间，对预防近视有效？

一般建议每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

2.寒假天气冷不想出门，室内运动可以预防近视吗？

室内运动视野不开阔，光照不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。冬季，在做好防寒保暖的情况下，也要经常到户外活动。

3.阴天户外活动有效果吗？

室外的光照强度大于室内，即便是阴天，室外的光照强度也远比室内大得多。阴天户外活动也有一定的近视防控效果。

4.寒假有哪些可以推荐的户外运动？

各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。此外，跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等也是不错的户外运动方式。

环境姿势都重要

1.寒假在家学习时，对灯光有什么要求？

光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明，光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明；夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

2.寒假在家学习看书时，什么样的坐姿才是正确的？

寒假缺少了老师的监督，在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。家长应给孩子选择与孩子身高、坐高相匹配的书桌椅，书写阅读时要保持 “三个一”的正确坐姿，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

电子产品要控制

1.寒假在家，视屏时长多久比较合适？

3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品。中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

2.视屏选择什么样的电子产品对眼睛比较好？

视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。屏幕越大越好、分辨率越高越好，根据环境调整亮度，周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

饮食睡眠要规律

1.良好的睡眠对视力有帮助吗？

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还影响到视力的发育。建议家长以身作则，督促孩子规律作息、充足睡眠，幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

2.假期预防近视，膳食要注意哪些？

均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。家长要做到食物多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白。

（来源：长沙市疾病预防控制中心）