运动健身

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。

此外，闭户练习八段锦养生功法是中老年体弱者最佳选择，可以平衡阴阳，调畅气血，温肾散寒，健脾益肺，养生防病。

八段锦在入睡前锻炼最合适；衣服宽松柔软，温度适宜；动作柔和连贯，松紧结合，动静相间，神与形合，气寓于中，练养相兼，循序渐进；口中津液增多为功法目的，可自然吞咽下，动作随呼吸起落，不可闭气、逆气；锻炼要养成习惯，逐步提高效果，会越来越好。

日常起居

随着春节的临近，此时人们将在欢乐喜庆的气氛中迎来一年一度的新春佳节。但此时仍处于生机潜伏、万物蛰藏的时期，人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢的时候，阴精仍需继续陪护，阳气不可过早扰动。所以，人们在此期间要做到早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡，保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。

此外，随着天地间水气的减少，人体内的阴液也会容易不足，而暖气和空调的使用，则会加剧这种干燥。

因此，补水尤为重要。

对于健康成年人来说，应尽可能增加饮水量，最好确保在每天入睡前和起床后，都喝一杯温水。有条件的话，可常饮梨水以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干。还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。 （待续）