6个“热”

1.多喝热茶

饮一杯热茶，可以在9分钟后使体温下降1到2摄氏度。在热天，多喝绿茶，可以醒脑提神；多喝菊花茶，可以解郁解乏；多喝决明子茶，可以清热补脑；多喝枸杞子茶，可以补肝益肾。

2.常洗热水澡

夏天洗热水澡，虽然会出很多汗，但是热水可以使毛细血管扩张，有利于人体散热。水温控制在40摄氏度左右，每次10到15分钟即可。

3.热毛巾擦身

每天用热毛巾擦身。夏天人的脸面和躯干难免有很多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

4.热水洗脚

脚有“人体的第二心脏”之称。人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云“睡前洗脚，胜过补药。”夏天也不例外，虽然当时感觉有点热，但是事后会带来凉意和舒适感。

5.三餐要加热

在夏季，吃面条是很多人的选择，要注意以下几点：一是面条煮熟后最好不要过凉水；二是面汤的温度要适宜；三是可以适当地用些大葱、生姜、花椒之类的调味品，这些调味品可以助阳气、除湿邪。

6.多做以热攻热的锻炼

建议多锻炼，并且每次锻炼都要达到出汗的目标，以热攻热，提高机体的散热功能，但是运动量要适可而止，以防中暑。

6个“怕”

1.喝水最怕快

夏天天气热，身体排汗速度加快，身体很容易缺水。大口喝水，且喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加。心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10摄氏度以上的温水对身体最好。

2.眼睛最怕晒

眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。

如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣、枸杞等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

3.晨练最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全消散。此外，日出之前，因为没有光合作用，空气中积存了大量的二氧化碳，对健康不利。建议，夏季晨练时间不宜早于6点。

4.家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，如疏于清理，它们长期飘浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入人的皮肤和呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天增加清洁的次数，两三天打扫一次。

5.肠胃最怕凉

夏天是肠道疾病的高发期，这个季节要少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

6.颈椎最怕吹

颈椎的保护是四季养生中都很重要的事情。夏季天气很热，如颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

建议室内空调温度不低于25摄氏度，肩背部不要正对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。