“喝水”之道

1.不要等到口渴时才来决定是否喝水，这是不科学的。因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

2.很多人在口渴时容易一次性喝很多水来解渴，这样会使胃难以适应，造成不良后果。如果实在很渴，也应当缓缓喝水，古人俗语主张“欲极渴而饮，饮不过多”。

3.睡前不宜多喝水，因为当我们处于睡眠状态时，人体只是维持基础代谢，各种代谢都进行非常缓慢，不需要过多的水分，而且睡前喝水过多，不利于晚上休息。

4.早上起来喝水是很健康的，可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

5.吃饭时不要喝水，因为进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长此以往对身体不利。

6.喝白开水、矿泉水比喝饮料好，因为白开水、矿泉水不含糖水，没有刺激作用，不像一些饮料具有刺激性，也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国家，人们均视矿泉水为最佳保健饮料。

“运动”之道

1.晨练不能过早，以免影响睡眠质量。

2.运动时人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

3.运动过后勿用冷饮降温。有的人运动后习惯喝冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下喝冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。运动出汗可以起到排毒的作用，另外，不要长时间吹空调，小心“空调病”。

“睡眠”之道

1.注意寝室的温度以20℃-23℃为宜，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，导致难以入睡。此外，寝室最好通风。

2.卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有的卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重，尤其是枕头要时常清洗，以避免螨虫、细菌感染。

3.午睡有利于补充体力，能提“精气神”，对很多晚上睡不好的人来说，适当的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1小时左右，不宜过长，否则容易进入深度睡眠期导致更加困倦，并影响夜间正常睡眠。