节后综合征多出现在长假过后，在上班的时候出现工作效率低下以及精神状态不佳等情况，导致无法快速进入工作状态，并且在生理上产生调节紊乱等现象。那么，如何避免节后综合征呢？

1、保持良好的作息习惯

假期也需要保持良好的作息习惯，不要经常熬夜或者晚睡，在假期期间尽量保持与上班期间的睡觉时间，可以不用限制起床时间，偶尔睡个懒觉也是可以的，但是睡觉时间需要保持一致，如果非常想熬夜就选择假期前几天熬夜，但是待到假期快结束的那几天就需要尽量提早睡觉，尽量调节到与上班时间一致，这样就可以缓解节后综合征。

2、合理分配娱乐活动

在刚放假的时候大多数人都会比较兴奋，会安排很多朋友聚会或者娱乐活动，熬夜唱歌或者聚餐吃宵夜等都可以安排在假期前期时间，在假期快结束的时候最好安排比较安静的活动，不要在临近上班的时候安排过度兴奋的活动，以免导致上班之后无法进入安静的办公状态。

3、合理安排饮食

刚刚放假的时候会有宵夜以及聚餐等活动，那么这些都会改变胃肠道的生理环境，所以在临近上班的时候需要适当变更一下饮食习惯，已比较接近上班期间的饮食为主，这样不至于上班之后导致食欲下降或者便秘等情况。

4、上班后及时补觉

在上班之后因为假期心理状态一直是处于放松的状态，但是上班之后由于工作压力或者周围环境的改变会导致心理状态的改变，并且因为从放松到紧张的过度会导致嗜睡困倦的症状出现。在上班期间，有条件的可以适当补充睡眠，午觉可以睡半个小时左右，可以有效改善嗜睡困乏的症状。