小满时节，降水开始增多，闷热潮湿的天气即将到来，养生以“清心泻火”为原则。

生活起居

许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据研究，在夏季早晨6时前，空气中污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练时间不宜早于6时。

小满时节降水量增多，降水后空气潮湿，气温偏低，衣着当及时增减，不易暴露太多，以免湿邪侵袭，如冒雨淋水，可服用红糖姜茶以防止感冒。随着降雨量的增多，汗斑、湿疹等湿蕴肌肤之症容易出现，所以衣物要及时更换。

饮食养生

小满时节气温升高，给人体带来火热，火热通于心，饮食当以清心泻火为主。心火旺盛易出现小便短赤，口干，口舌生疮，心烦，多梦等症状，可多食利尿通淋、清心降火的食物。在田间地头常见的车前草具有清热利尿、凉血解毒的功效，可采摘做粥。

小满正是吃苦菜的时节，苦味通于心，食用苦菜清热解毒、凉血止血。《神农本草经》记载其“味苦，寒。主五脏邪气，厌谷，胃痹。久服安心，益气，聪察，少卧，轻身，耐老”。现代研究也表明，苦菜营养丰富，含有多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素等，具有抗氧化、抗肿瘤、抗炎、保护肝功能等作用。

此外，吃绿豆配薏仁粥，具有补肺清热、祛风胜湿的功效，对平衡血压和血脂也有好处。