按摩保健操可以起到舒畅气血、增强肠胃功能和消化排泄功能、加强大小肠的蠕动、促进新陈代谢、通畅大便的作用。这里介绍几种简便易行而且通便效果较好的按摩保健操。

揉腹法。 平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部，手施加压力揉捏腹部，反复做3～5分钟；脚稍微张开，用手指在肚脐左右和下面以直径约10厘米的圆周范围，绕圈式按摩，接着按捏下腹部的左右；最后用手掌以直径20厘米的圆周范围，缓缓地按摩整个下腹部，进行1～2分钟。每天1次。希望早上排便顺畅的人，在前一天晚上就寝前进行按摩，就会更有效果。

按摩促便法。 大便未出时，两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺、逆时针各按摩15次，然后拍肚子15次。大便将出不出时，用右手食指压迫会阴穴（前阴和后阴中间），可助大便缓缓排出，还要注意心情放松，千万不可焦急。

提肛保健操。 经常做提肛运动，在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼，以帮助排便顺畅。吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20～30次。排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20～30次。

抬腿骑车操。 取仰卧位，双手支撑起腰部，双脚也向上举直，然后以骑自行车的动作活动双脚。臀部尽量抬高，双手叉腰，肘肩撑在床上，身体尽量不要摇晃。这种姿势可以对腹部施加压力，促进肠道的蠕动。双脚活动的动作更能促进肠道功能，排出大肠内的气体，预防便秘的发生，调节身体的状况。对于爱美的女士们来说，这种体操不仅可以排毒养颜，还可以强化腹部和大腿的肌肉，有利于健美体形。

值得指出的是，如果便秘反复发生并且有其他伴随症状出现时，要及时就诊，不能图一时之快盲目服用泻药。